En la era digital actual, los teléfonos celulares se han convertido en una extensión de la
mano. Sin embargo, este uso desmedido trae consigo consecuencias negativas para la
salud, especialmente en las manos.
“El uso prolongado del celular puede ocasionar diversas lesiones en las manos, siendo la
tendinitis la más común. Esta se produce por la inflamación de los tendones, las estructuras
que unen los músculos a los huesos.
En el caso de las manos, la tendinitis se suele manifestar en la zona de la muñeca y el
pulgar, debido a los movimientos repetitivos que se realizan al escribir, deslizar la pantalla o
sujetar el dispositivo”, menciona El Dr. Carlos Suárez Ahedo, ortopedista especialista en
cirugía de cadera y de rodilla.
El experto señaló que entre los síntomas de alerta son dolor en la zona afectada, que puede
ir de leve a intenso y empeorar con ciertos movimientos.
También se registra un entumecimiento y hormigueo. La irritación del nervio mediano o de
algunas ramas del nervio radial, a causa de la inflamación, puede generar entumecimiento y
hormigueo en los dedos pulgar, índice y medio.
En casos severos, la tendinitis puede provocar debilidad muscular, dificultando la presión de
objetos pequeños o la realización de tareas cotidianas. Igualmente, se registra una rigidez
en las articulaciones, especialmente en las mañanas o después de periodos de inactividad.
Añadió que diversos factores relacionados con el uso del celular contribuyen al desarrollo
de la tendinitis es la posición encorvada en la que se suele sostener el teléfono genera
tensión en los tendones de la muñeca y el pulgar.
Así como el registro de movimientos repetitivos, como es escribir y pulsar botones son
acciones que se repiten miles de veces al día, sobrecargando los tendones.
La concentración y el esfuerzo visual que requiere el uso del celular pueden provocar
tensión muscular en las manos y antebrazos y el tiempo prolongado frente al celular, sin
pausas adecuadas, aumenta el riesgo de desarrollar tendinitis.
Para evitar la tendinitis y otras lesiones en las manos, es fundamental adoptar hábitos
saludables al usar el celular. El Dr. Suárez Ahedo brindó algunos consejos para controlar el
dolor por uso del celular como es establecer límites diarios y toma descansos frecuentes
para relajar las manos. Mantener la espalda recta, los hombros relajados y los codos
flexionados a 90 grados al sostener el teléfono. Así como utilizar un soporte para el celular
que te permita mantener una postura correcta y evitar la flexión excesiva de la muñeca.
También debe elegir un tamaño de letra y teclado que faciliten la escritura sin tener que
forzar la vista o la postura de las manos; fortalecer y flexibilizar los músculos de las manos y
antebrazos con ejercicios sencillos que puedes realizar en casa; en caso de dolor o
inflamación, puede aplicar compresas frías o calientes para aliviar las molestias.
Si los síntomas de la tendinitis persisten o empeoran a pesar de las medidas preventivas, es
importante consultar a un médico o fisioterapeuta. El tratamiento suele incluir el eliminar
temporalmente las actividades que causan dolor; hielo y antiinflamatorios para disminuir la
inflamación y el dolor; hacer ejercicios específicos para fortalecer los músculos y mejorar la
flexibilidad de las manos; recomendar el uso de férulas o muñequeras para inmovilizar la
zona afectada; así como considerar la cirugía para liberar el nervio comprimido.