Imagina tu cuerpo como un mapa. Cada noche, al dormir, emprendemos un viaje por este mapa, adoptando diferentes posiciones que moldean nuestro descanso. ¿Pero qué secretos esconden estas posturas? ¿Cómo influyen en nuestra salud y bienestar?
Las posiciones más comunes y sus impactos
- Posición fetal: Encogidos como un bebé, muchos encontramos comodidad en esta postura. Al dormir de lado con las rodillas flexionadas hacia el pecho, favorecemos la relajación muscular y podemos aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, si la posición es demasiado acentuada, puede comprimir los órganos internos y dificultar la respiración.
- Posición de lado: Esta es una de las posiciones más recomendadas por los expertos. “Al dormir de lado, alineamos la columna vertebral, reducimos la presión sobre la espalda y las articulaciones, y mantenemos abiertas las vías respiratorias, lo que es ideal para quienes roncan o sufren de apnea del sueño. Para optimizar esta posición, coloca una almohada entre las rodillas para mantener la columna en una posición neutral”, comenta elDr. Carlos Suárez Ahedo, ortopedista especialista en cirugía de cadera y de rodilla.
- Posición boca arriba: También conocida como posición de «estrella de mar», esta postura puede aliviar el dolor de espalda y cuello, ya que mantiene la columna vertebral en una posición neutral. Sin embargo, de acuerdo con el Dr. Suárez Ahedo, puede empeorar el ronquido y la apnea del sueño al bloquear las vías respiratorias. Además, puede aumentar la presión sobre la espalda baja y provocar dolor.
Posición boca abajo: Aunque puede resultar cómoda para algunos, esta posición es la menos recomendada por los expertos. Al dormir boca abajo, se curva la columna vertebral, lo que puede causar dolor de cuello y espalda. Además, puede comprimir el cuello y dificultar la respiración.
Diversos estudios han demostrado que la posición para dormir puede influir en la calidad del sueño, el dolor de espalda y cuello, y el ronquido. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Spine encontró que dormir de lado con una almohada entre las rodillas puede reducir el dolor de espalda baja.
La posición en la que dormimos desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar. Al comprender los pros y contras de cada posición, podemos tomar decisiones informadas para mejorar la calidad de nuestro sueño y despertar renovados cada mañana.
Por último, te dejamos algunos consejos que el Dr. Carlos Suárez Ahedo nos brinda para que tengas un buen descanso.
- Elige la posición adecuada: Experimenta con diferentes posiciones para encontrar la que te resulte más cómoda y te permita dormir profundamente.
- Utiliza una almohada adecuada: La almohada debe sostener la cabeza y el cuello en una posición neutral.
- Invierte en un buen colchón: Un colchón de calidad proporcionará el soporte necesario para tu cuerpo.
- Crea un ambiente propicio para el sueño: Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable.
- Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas puede interferir con tu ciclo de sueño.
- Consulta a un especialista: Si sufres de dolor crónico o problemas para dormir, consulta a un médico ortopedista, o fisioterapeuta.