Se está iniciando el segundo mes del año, y aún es buen momento para plantearse nuevos retos y metas claras para llevar una vida saludable. Si algo ha enseñado esta pandemia es que la salud está por encima de todo, por lo que en este 2021, el cuidado de su salud intestinal debe ser un must para sus propósitos.
¿Sabía qué más del 90% de las enfermedades podrían estar relacionados con el intestino? Esto se debe a que es en éste donde alrededor del 70% de las células del sistema inmune se ponen en contacto con agentes microbianos, por lo que cada vez hay mayor evidencia de que la variedad de microbios que hay en el intestino son capaces de desencadenar o resolver diferentes enfermedades, propiciar energía, ayudar a procesar los nutrientes de los alimentos, estimular y activar el sistema inmune, prevenir infecciones, evitar inflamación o estreñimiento, e incluso, éste se ha relacionado con temas de depresión y ansiedad.
Uno de los efectos más evidentes frente al consumo de probióticos es su papel en el control de diversas infecciones ya que, según estudios, se ha demostrado que la prevención y resistencia a enfermedades y padecimientos como la inflamación pulmonar es mayor en adultos que consumen estos elementos por 30 días a comparación de los que no.
El intestino contiene microbiota intestinal, la cual está compuesta por bacterias, virus, parásitos y hongos. En mayor cantidad se encuentran las bacterias, que pueden ser patógenas o benéficas, por lo tanto, debe existir un equilibrio en el que trabajan en conjunto para lograr el buen funcionamiento del aparato digestivo.
Mantener la microbiota intestinal en óptimas condiciones puede evitar la aparición de numerosas enfermedades no solo significa tener un intestino sano sino que representa el bienestar de gran parte de los órganos, corazón, piel y cabello.
La población mexicana tiende a sufrir graves problemas gástricos e intestinales, siendo hasta el 30% de las personas en el país quienes sufren colitis y hasta 80% quienes han tenido alguna afectación por gastritis de acuerdo a la Secretaría de Salud, esto se debe a un cuidado deficiente de la alimentación mediante comida grasa y exceso de ácido, falta de actividad física y consumo mínimo de productos como la fibra, por lo que la implementación de actividades y alimentos para el cuidado de la salud en el intestino es fundamental.
Para que cumpla sus propósitos de salud, se le comparten algunos indicadores y los hábitos que debe adquirir para lograr una correcta salud intestinal y cumplir con su propósito este año.
Los 5 indicadores que le ayudarán a saber si tiene una buena salud intestinal:
Tu estómago no sufre de alteraciones: hinchazón, flatulencias, diarrea, estreñimiento y acidez
No tienes intolerancia a alimentos
Cuentas con buena digestión y absorción de nutrientes
No tienes cambios de peso no deseados
No padeces de trastornos de sueño o fatiga constante
Si no cuenta con una buena salud intestinal o simplemente quiere continuar manteniéndose sano, estas recomendaciones le serán de gran ayuda:
Haga ejercicio de forma constante y correctamente no solo se fortalecerá físicamente, sino que también le ayudará a mejorar su tránsito intestinal, adquirir mayores habilidades motrices e incluso ayuda a tener un mejor estado de ánimo y mayor tolerancia al estrés.
Evita el uso de laxantes: El consumo excesivo de estas sustancias pueden eliminar las bacterias buenas y paralizar su intestino.
Ingiera fibra: El consumo de fibra a nivel mundial suele ser menor al recomendado en 9 de cada 10 adultos. Consumir de forma periódica, variada y equilibrada frutas, vegetales, leguminosas, tubérculos y cereales de granos enteros te ayudará a tener una mejor digestión, evitar problemas gastrointestinales y a la larga, disminuye el riesgo de sufrir cáncer de colon.
Consuma probióticos y prebióticos: Los suplementos alimenticios a base de probióticos (bacterias benéficas) y prebióticos (Alimento de la bacteria), como es el caso de Zir-FosNC, le pueden ayudar a mejorar y equilibrar su sistema digestivo y neurológico.
Controle el estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad pueden provocarte dolor abdominal y hasta causarte mala digestión.
Evite el uso excesivo de antibióticos: Consumir antibióticos en exceso puede ser contraproducente para su salud, ya que puede matar las bacterias buenas haciendo que se pierda el equilibrio en el organismo.